Методи боротьби з негативними відчуттями.
Сьогодні поговоримо про щось, з чим кожен із нас стикається майже кожного дня – СТРЕС. Отже, стрес- це фізична, психічна, емоційна та хімічна реакція тіла на те, що лякає людину, дратує чи загрожує їй. Насправді не так важко позбавити себе неприємних відчуттів, головне відчути це бажання на всіх рівнях свого Я.
Наприклад, ви запізнилися на важливу зустріч через проблеми з транспортом. Перш за все, визначте, що ви відчуваєте: невпевненість, тривогу, напруження, лють, апатію, страх?
Розберімось, що відбувається з нами, коли ми потрапляємо в ситуацію стресу
- Стрес включає механізм “боротьби або втечі”, що призводить до вивільнення адреналіну та кортизолу. Ми готові або встояти перед загрозою, або втекти від неї.
- Серце починає битися швидше, щоб забезпечити м’язи киснем для можливості дії.
- М’язи готуються до фізичної активності, що може виникнути в стресовій ситуації.
- Увага фокусується на джерелі стресу, викликаючи гострість сприйняття.
- Стрес може впливати на апетит, призводячи до втрати чи, навпаки, переїдання.
- Стрес може впливати на сприйняття часу, здається, що час рухається або проходить повільніше.
Не залежно від відчуттів, вам необхідно навчитися керувати стресом. Для цього потрібно:
- здійснювати практику глибокого дихання
- займатися фізичною активністю
- використовувати техніки релаксації
- розподіляти завдання та планувати час
- шукайте підтримку в родині чи друзях або вернутися до психолога, якщо близькі не можуть вас заспокоїти.
Пропоную вашій увазі практику «Дихання по квадрату», яка допоможе справлятись з негативними відчуттями:
коли ви відчуваєте стрес, уявіть своє дихання як обхід квадрат. Вдихайте протягом 4 секунд, тримайте 4 секунди, видихніть на 4 секунди, чекайте 4 секунди. Повторіть до заспокоєння. Це працює, тому що наше тіло знає, чи ми дихаємо повільно, то все повинно бути в порядку.
Гарного настрою та тільки корисних стресів!
